Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul dumneavoastra. Este componenta principala a tesuturilor conjunctive care alcatuiesc mai multe parti ale corpului, inclusiv tendoanele, ligamentele, pielea si muschii. Colagenul are multe functii importante, inclusiv asigurarea structurii pielii si intarirea oaselor. In ultimii ani, suplimentele de colagen au devenit populare. Majoritatea sunt hidrolizate, ceea ce inseamna ca colagenul a fost descompus, ceea ce va face mai usor de absorbit.
Exista, de asemenea, mai multe alimente pe care le puteti consuma pentru a creste aportul de colagen, inclusiv pielea de porc si bulionul de oase.
Consumul de colagen poate avea o varietate de beneficii pentru sanatate, de la ameliorarea durerilor articulare pana la imbunatatirea sanatatii pielii.
1. Poate imbunatati sanatatea pielii
Colagenul este o componenta majora a pielii. Acesta joaca un rol in intarirea pielii, plus poate beneficia de elasticitate si hidratare. Pe masura ce imbatranesti, corpul tau produce mai putin colagen, ducand la uscarea pielii si la formarea ridurilor.
Cu toate acestea, mai multe studii au aratat ca peptidele de colagen sau suplimentele care contin colagen pot ajuta la incetinirea imbatranirii pielii prin reducerea ridurilor si a uscaciunii.
Intr-un studiu, femeile care au luat un supliment care contin 2,5-5 grame de colagen timp de 8 saptamani au avut mai putina uscaciune a pielii si o crestere semnificativa a elasticitatii pielii in comparatie cu cele care nu au luat suplimentul.
Un alt studiu a constatat ca femeile care au baut zilnic o bautura amestecata cu un supliment de colagen timp de 12 saptamani au avut o hidratare a pielii crescuta si o reducere semnificativa a adancimii ridurilor in comparatie cu un grup de control.
Efectele de reducere a ridurilor ale suplimentelor de colagen au fost atribuite capacitatii lor de a va stimula corpul sa produca colagen pe cont propriu.
In plus, administrarea suplimentelor de colagen poate promova producerea altor proteine care va ajuta sa va structurati pielea, inclusiv elastina si fibrilina.
Exista, de asemenea, multe afirmatii anecdotice conform carora suplimentele de colagen ajuta la prevenirea acneei si a altor afectiuni ale pielii, dar acestea nu sunt sustinute de dovezi stiintifice.
2. Ajuta la ameliorarea durerilor articulare
Colagenul va ajuta sa va mentineti integritatea cartilajului, care este tesutul asemanator cauciucului care va protejeaza articulatiile.
Pe masura ce cantitatea de colagen din corpul dumneavoastra scade pe masura ce imbatraniti, riscul de a dezvolta tulburari articulare degenerative, cum ar fi osteoartrita creste.
Unele studii au aratat ca administrarea suplimentelor de colagen poate ajuta la imbunatatirea simptomelor osteoartritei si la reducerea durerilor articulare in general.
Intr-un studiu, 73 de sportivi care au consumat zilnic 10 grame de colagen timp de 24 de saptamani au inregistrat o scadere semnificativa a durerilor articulare in timpul mersului si in repaus, comparativ cu un grup care nu a luat-o.
Intr-un alt studiu, adultii au luat zilnic 2 grame de colagen timp de 70 de zile. Cei care au luat colagen au avut o reducere semnificativa a durerii articulare si au fost mai capabili sa se angajeze in activitate fizica decat cei care nu au luat-o. Cercetatorii au teorizat ca colagenul suplimentar se poate acumula in cartilaj si va poate stimula tesuturile pentru a produce colagen.
Au sugerat ca acest lucru poate duce la scaderea inflamatiei, la un sprijin mai bun al articulatiilor si la reducerea durerii. Daca doriti sa incercati sa luati un supliment de colagen pentru efectele sale potentiale de ameliorare a durerii, studiile sugereaza ca ar trebui sa incepeti cu o doza zilnica de 8-12 grame.
3. Ar putea preveni pierderea osoasa
Oasele tale sunt formate in cea mai mare parte din colagen, ceea ce le confera structura si ajuta la mentinerea lor puternice. La fel cum colagenul din corpul tau se deterioreaza odata cu imbatranirea, la fel si masa osoasa. Acest lucru poate duce la afectiuni precum osteoporoza, care se caracterizeaza printr-o densitate osoasa scazuta si legata de un risc mai mare de fracturi osoase.
Studiile au aratat ca administrarea suplimentelor de colagen poate avea anumite efecte in organism care ajuta la inhibarea defectarii osoase care duce la osteoporoza. Intr-un studiu, femeile au luat fie un supliment de calciu combinat cu 5 grame de colagen, fie un supliment de calciu si fara colagen zilnic timp de 12 luni. Pana la sfarsitul studiului, femeile care luau supliment de calciu si colagen aveau niveluri semnificativ mai scazute de proteine din sange care promoveaza defalcarea osoasa decat cele care luau doar calciu. Un alt studiu a constatat rezultate similare la 66 de femei care au luat 5 grame de colagen zilnic timp de 12 luni.
Femeile care au luat colagen au prezentat o crestere a densitatii minerale osoase (BMD) de pana la 7%, comparativ cu femeile care nu au consumat colagen.
4. Ar putea creste masa musculara
Intre 1-10% din tesutul muscular este compus din colagen. Aceasta proteina este necesara pentru a va mentine muschii puternici si pentru a functiona corect. Studiile sugereaza ca suplimentele de colagen contribuie la cresterea masei musculare la persoanele cu sarcopenie , pierderea masei musculare care are loc odata cu varsta.
Intr-un studiu, 27 de barbati fragili au luat 15 grame de colagen in timp ce participau la un program de exercitii zilnic timp de 12 saptamani. In comparatie cu barbatii care au exercitat, dar nu au luat colagen, au castigat mult mai multa masa musculara si forta. Cercetatorii au sugerat ca administrarea de colagen poate promova sinteza proteinelor musculare precum creatina, precum si stimula cresterea musculara dupa exercitii.
5. Promoveaza sanatatea inimii
Cercetatorii au teoretizat ca administrarea suplimentelor de colagen poate ajuta la reducerea riscului de afectiuni legate de inima. Colagenul asigura structura arterelor, care sunt vasele de sange care transporta sangele din inima catre restul corpului. Fara suficient colagen, arterele pot deveni slabe si fragile. Acest lucru poate duce la ateroscleroza, o boala caracterizata prin ingustarea arterelor. Ateroscleroza are potentialul de a duce la infarct si accident vascular cerebral.
Intr-un studiu, 31 de adulti sanatosi au luat zilnic 16 grame de colagen timp de 6 luni. La sfarsit, au experimentat o reducere semnificativa a masurilor de rigiditate arteriala, comparativ cu inainte de a incepe sa ia suplimentul.
6. Alte beneficii pentru sanatate
Suplimentele de colagen pot avea alte beneficii pentru sanatate, dar acestea nu au fost studiate pe larg. Par si unghii. Luarea de colagen poate creste puterea unghiilor, prevenind fragilitatea. In plus, va poate stimula parul si unghiile sa creasca mai mult.
Sanatatea intestinelor. Desi nu exista dovezi stiintifice care sa sustina aceasta afirmatie, unii profesionisti din domeniul sanatatii promoveaza utilizarea suplimentelor de colagen pentru tratarea permeabilitatii intestinale sau a sindromului de intestin cu scurgeri.
Sanatatea creierului. Niciun studiu nu a examinat rolul suplimentelor de colagen in sanatatea creierului. Cu toate acestea, unii oameni sustin ca imbunatatesc starea de spirit si reduc simptomele anxietatii.
Pierdere in greutate. Unii cred ca administrarea suplimentelor de colagen poate favoriza pierderea in greutate si un metabolism mai rapid . Nu au existat studii care sa sustina aceste afirmatii.
Desi aceste efecte potentiale sunt promitatoare, sunt necesare mai multe cercetari inainte de a se putea face concluzii formale.
