7 exercitii simple pentru a arde grasimea abdominala

A ajunge sa arzi grasimea abdominala este o preocupare pentru multi oameni. Daca nu este controlat intr-un mod disciplinat, este aproape imposibil sa scoti in evidenta o silueta stilizata, lipsita de manere inestetice ale dragostei .

Alimentatia proasta si un stil de viata sedentar sunt marii dusmani ai acestei parti a corpului. Dar nu este doar o chestiune de estetica; Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Austral din Chile, acest lucru ar fi, la randul sau, legat de o crestere a riscului cardiovascular si metabolic.

Din fericire, nu trebuie sa mergi zilnic la sala sau sa tii o dieta stricta pentru a obtine rezultate bune si a-ti pierde burtica. Daca adopti un plan alimentar echilibrat si faci exercitii acasa, poti incepe sa modelezi aceasta zona, pentru a-i da aspectul dorit.

Exercitii pentru a arde grasimea abdominala

Cu aceasta ocazie dorim sa va impartasim 7 exercitii simple de ardere a grasimilor abdominale, pe care le puteti incorpora in rutina dumneavoastra pentru a va concentra pe aceasta zona a corpului.

Retineti insa ca veti atinge scopul doar daca lucrati cele trei zone care il alcatuiesc: superior, inferior si lateral; lucreaza, desigur, in mod regulat. Inveseleste-te!

1. Scandura

Cu pozitia scandura sunt lucrate aproape toate grupele musculare ale corpului, inclusiv abdomenul.

Este un exercitiu de rezistenta fizica care iti va testa echilibrul, concentrarea si forta.

• Intinde-te pe burta pe un covoras de yoga si sprijina-te cu antebratele si bilele picioarelor.
• Soldurile trebuie sa fie usor ridicate, spatele drept si gatul relaxat.
• Tineti aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde si odihniti-va.
• Faceti 3 seturi.

2. Onduleuri abdominale

Curl este o modalitate foarte simpla de a face exercitiile clasice pentru abdomen, deoarece picioarele sunt relaxate, iar efortul este concentrat doar pe burta, cu care vei putea arde putin mai multa grasime.

• Intindeti-va pe o banca sau pe o suprafata inalta, cu mainile in spatele gatului.
• Tinand picioarele plate pe podea, ridicati partea superioara a trunchiului in sus , contractand abdomenul.
• Coborati-va cu atentie inapoi in pozitia initiala si finalizati 12 repetari.
• Faceti cel putin 3 seturi pe sesiune.

3. Ondularea picioarelor

Exercitiile de curl pentru picioare implica mai multa rezistenta, dar sunt foarte eficiente pentru slabirea abdomenului si a coapselor.

In acest caz , se recomanda sa le executati pe un scaun sau un obiect inalt, astfel incat forta sa se concentreze doar pe partea inferioara.

• Aseaza-te pe marginea scaunului , cu spatele lasat pe spate si picioarele intinse.
• Apoi, incepeti sa indoiti genunchii, aducand coapsele mai aproape de abdomen.
• Tine-ti muschii contractati pe tot parcursul activitatii si incearca sa faci 8-10 repetari.
• In sfarsit, completeaza 3 seturi.

4. Ridicarea picioarelor

Exista mai multe moduri de a face ridicari ale picioarelor in rutina zilnica de exercitii pentru a arde grasimea abdominala. In acest caz va propunem unul in special, care nu lucreaza doar coapsele, ci si fesele si abdomenul.

• Intindeti-va pe un covoras de exercitii, cu ambele maini in lateral, plat pe podea.
• Intinde-ti bine picioarele si ridica-le fara a indoi genunchii.
• Incercati sa le duceti cat mai sus posibil. Apoi coborati intr-un mod controlat.
• Faceti 3 seturi a cate 10 repetari fiecare.

5. Abdomene cruciate

Abdominalii incrucisati sunt o activitate care permite tonifierea abdomenului si arderea grasimii depuse in talie. Practica sa constanta modeleaza silueta si ajuta la reafirmarea muschilor acestei zone a corpului.

• Intindeti-va pe un covoras de yoga cu mainile in spatele capului si picioarele drepte.
• Indoiti genunchiul drept si ridicati -l astfel incat sa se intalneasca cu cotul stang.
• Reveniti la pozitia initiala si faceti-o cu partea opusa .
• Tine-ti abdomenul contractat pe tot parcursul activitatii, pana la finalizarea serii a cate 15 repetari fiecare.

6. Atingeti mingele picioarelor

Intinderea mainilor spre mingele picioarelor obliga abdomenul sa se contracte, in timp ce talia este mulata . In mod normal, acest lucru se face in picioare.

Totusi, cu aceasta ocazie, in loc sa o faci in mod traditional, iti sugeram sa o faci cu corpul intins pe podea, pentru a-i creste intensitatea si a te ajuta sa pierzi burtica.

Desi trebuie luate masuri de precautie, deoarece exista anumite exercitii care nu sunt indicate atunci cand exista dureri lombare cronice sau hernie de disc.

• Intins pe spate, intinde-ti picioarele spre tavan si intinde-ti bratele. In acest fel umerii sunt usor ridicati de la sol.
• Incercati sa va apropiati degetele de la picioare cat mai aproape de picioare , tinand abdomenul strans.
• Tineti pozitia timp de 10 pana la 15 secunde si odihniti-va.
• Faceti 3 repetari.

7. Laterale cu gantere

Pentru a incheia rutina noastra usoara de antrenament pentru arderea grasimilor de pe burta, prindeti o pereche de gantere in fiecare mana si faceti aceste usoare lateral (cunoscute si sub numele de oblice).

• Stand cu picioarele usor departate si cu spatele drept, tine o gantere in fiecare mana pe o parte.
• Incepeti flexia trunchiului spre partea dreapta, astfel incat sa ajunga cat mai jos posibil, fara a indoi genunchii.
• Apoi reveniti la pozitia initiala si coborati-va pe cealalta parte.
• Faceti 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.

Recomandari la efectuarea exercitiilor

Puteti face aceste exercitii pentru a arde grasimea abdominala oriunde in casa dvs., fara a fi nevoie sa petreceti mult timp. Trebuie doar sa gasesti un spatiu in rutina ta si sa te apuci de treaba!

Daca doriti, puteti pune o muzica pe placul dvs. Si daca gasesti un partener care vrea sa te insoteasca in aceasta provocare de a-ti pierde burtica, mult mai bine.

Cu toate acestea, trebuie sa te provoci sa faci exercitiile in fiecare zi, pentru ca vor functiona doar daca esti consecvent. Fa-o asa si te vei bucura de un abdomen mai subtire in cel mai scurt timp.

De asemenea, nu uitati sa va incalziti in prealabil, astfel veti evita accidentarile, asa cum a confirmat un studiu realizat de Universitatea din Navarra (Spania). De asemenea, le poti completa cu putin cardio, pentru a intra in tonus.

Stilul de viata si grasimea de pe burta

Arderea grasimilor abdominale este posibila si poate fi realizata prin exercitii fizice consecvente. Asta da, nu numai de exercitii traieste talia. De asemenea, trebuie sa luati in considerare cu seriozitate si alte chestiuni, legate de alimente.

Primii dusmani ai unui abdomen plat sunt prajelile, junk food in general, fainurile rafinate si in special dulciurile. Si pe langa aceasta, exista si bauturi alcoolice.

In timp ce marii aliati in dieta pentru a pierde burta sunt legumele, leguminoasele si fructele proaspete. Asa ca luati nota, astfel incat sa atacati problema din interior si din exterior.