4 moduri sanatoase de a manca avocado

Sa mananci avocado este o placere deoarece acest aliment are o textura fina si o aroma delicioasa, care se combina foarte bine si cu diferite ingrediente. De parca nu ar fi de ajuns, este un aliment foarte sanatos, deoarece este bogat in diversi nutrienti si grasimi sanatoase.

De fapt, avocado este un aliment foarte popular pentru contributia sa de acizi grasi mononesaturati, care contribuie semnificativ la sanatatea cardiovasculara. Exista oameni care spun ca este „unt verde”. 

4 moduri delicioase de a manca avocado intr-un mod sanatos

Stii in ce momente ale zilei este mai indicat sa mananci portia ta de avocado? La micul dejun si la cina. De aceea, astazi vrem sa va aratam 4 moduri de a consuma avocado care va vor fi foarte utile pentru aceste momente ale zilei.

1. Smoothie cu banane si avocado

Acest shake este ideal pentru a incepe ziua plin de energie. Un cocktail natural plin de vitamine si minerale care te va ajuta sa te simti plin pana la pranz. Pentru a-l pregati, nu este necesara nicio complicatie speciala. O vei face in putin mai mult de 5 minute.

Ingrediente

• 1 banana
• Miere (dupa gust).
• 1 avocado mic tocat
• 1 pahar de lapte de ovaz (200 ml).

Pregatirea

• Primul lucru pe care il vom face este sa ne pregatim micul nostru avocado. Il curatam de coaja si apoi il tocam cu o furculita pentru a face o pasta fina.
• Apoi, curatam banana si o ducem la blender impreuna cu avocado.
• Acum adaugati acel pahar de lapte de ovaz, ii va da o aroma grozava.
• Bateti bine toate ingredientele si obtineti un smoothie foarte omogen, fara cocoloase.
• Daca adaugi acea lingurita de miere, vei obtine o bautura si mai bogata si mai sanatoasa.

2. Avocado invelit cu sunca

Va asiguram ca acest mod de a manca avocado este delicios, sanatos si hranitor. Ideal pentru a pregati o cina rapida pe care o poti combina, de exemplu, cu niste supa de legume. Il vei avea gata in cateva minute si, fara indoiala, va deveni unul dintre felurile tale preferate.

Ingrediente

• ½ avocado.
• 3 felii de sunca.
• Sucul de la ½ lamaie.
• 1 lingurita de piper (4 g).

Pregatirea

• Vom incepe prin a obtine acea jumatate de avocado, apoi o taiem in trei bucati.
• Intr-un bol vom fi pus sucul acelei jumatati de lamaie,  cu care vom umezi aceste trei bucati de avocado.
• Acum le poti stropi cu piper, care ii va da o aroma mult mai intensa.
• In cele din urma, trebuie doar sa infasurati fiecare bucata de avocado cu felia respectiva de sunca.

Trebuie mentionat ca, pentru ca nivelul caloric sa nu fie foarte mare, in acest caz este suficient sa pregatiti doar jumatate de avocado. Cantitatea potrivita si adecvata pentru a se combina cu sunca si pentru a ne oferi proteine ​​maxime fara calorii excesive.

3. Sandwich cu avocado si capsuni

O alta optiune de mic dejun rapida, simpla, delicioasa, plina de multiple beneficii, perfecta pentru a incepe ziua cu bine. Sa mananci avocado niciodata nu a fost atat de usor si delicios!

Ingrediente

• 6 capsuni.
• ½ avocado.
• 2 felii de paine de secara.

Pregatirea

• Primul lucru pe care il vom face este sa prajim cele doua felii de paine de secara. In acest fel, vor fi crocante si mult mai placute.
• Urmatorul pas este sa obtinem acea jumatate de avocado pentru a o toca cu ajutorul unei furculite pentru a obtine o crema foarte fina care ne permite sa o intindem pe paine prajita.
• Acum ceea ce vom face este sa curatam bine capsunile si sa le taiem in jumatate.
• In sfarsit vine, fara indoiala cel mai bun. Odata ce ai feliile de paine de secara crocante, intinde-le cu crema de avocado si apoi aseaza capsunile deasupra.

4. Avocado cu orez brun

Mentinerea unei alimentatii sanatoase si variate, bogata in fructe si legume, poate ajuta la sustinerea sanatatii si a bunastarii.

Cantitatea in acest caz este tocmai potrivita pentru o cina usoara pe care o puteti insoti, daca doriti, cu niste supa. Este pentru doua persoane si, in acest caz, amandoi ati atinge cate o jumatate de avocado pentru fiecare. Este o reteta in stil oriental care iti va oferi o aroma foarte originala si stimulatoare gurii.

Ingrediente (pentru 2 persoane)

• 1 avocado.
• Sucul de la ½ lamaie.
• ½ cana de orez brun.
• 1 cana de apa (250 ml).
• 2 lingurite de sos de soia (4 g).
• 1 conserve mica de ton in saramura.
• Optional: un strop de piper alb.

Pregatirea

• Primul lucru pe care il vom face este sa gatim orezul cu cana cu apa.
• In timp ce se gateste, puteti pregati avocado.
• In acest caz, ceea ce vom face este sa-l taiem patrate, apoi sa le inmoaie inca o data in zeama de lamaie.
• Odata gata, putem pregati deja orezul brun.
• Impartiti-l in cele doua boluri sau farfurii in care urmeaza sa-l serviti si asezonati mai intai cu sosul de soia.
• Se adauga apoi conserva de ton, avand grija ca bucatile intregi sa cada fara uleiul din conserva.
• Amesteca bine.
• In continuare adaugam cubuletele de avocado umezite cu zeama de lamaie, impartind bine intre cele doua farfurii.
• La sfarsit, presara piper alb deasupra.
• Un fel de mancare original, sanatos si ideal pentru o cina usoara pe care iti va placea sa o incerci.

Consumul de avocado este delicios si majoritatea dintre noi il iubeste. Nu ramane cu dorinta de a pregati aceste preparate delicioase si surprinde-ti palatul si pe cel al familiei tale.